잠 잘 자는 방법 (feat. 삼성헬스, 갤럭시워치4)

최근 갤럭시워치를 구매하고 신기해서 삼성헬스를 통해 여러가지 건강 신호를 측정해보았다.

그런데 그 중 충격적인 데이터가 있었다. 

 

갤럭시워치4 착용 첫 날 수면 점수

 

 

삼성헬스 수면 점수 

수면 점수가 100점 만점에 42점이었고, 깊은 수면은 0분!!!! 정말 1도 없었다. 평소 잠드는 시간인 1시쯤 잠 들어서 9시가 넘어서 일어났으니 시간이 부족한 것도 아니었다. 나는 바로 다음날부터 전에 잠을 잘 못 잘 때 들었던 유튜브를 듣기 시작했다. 잠박사 (https://www.youtube.com/channel/UClrKpnEehrQydacUHBptWcw)라는 채널인데 

잠박사 JAMBAKSA

 

뭐 명상 음악 처럼 "호흡을 깊게 들이쉬세요~" 같은 쓸 데 없는 말 없이 오로지 뇌파만 나온다. 그리고 잠과 관련된 뇌파 외에도 공부할 때, 휴식을 취할 때, 낮잠 등 여러가지 테마와 시간에 맞는 뇌파들이 있으니 활용하면 좋을 것 같다. 실제로 GSAT 공부할 때 집중 뇌파 틀고 공부해서 붙었다 ㅎㅎ 

 

 

 

 

여튼, 잠박사를 쓰고 나서 다음날 수면 점수가 60점 대로 상승했는데, 그래도 시원치 않았다. 깊은 수면이 9분 정도 밖에 안 나왔다. 평소 내가 듣던 잠박사는 "꿈 없는 잠" (https://youtu.be/9k0faMFph4w) 혹은 "회복 수면" (https://youtu.be/Y0nZy_6egkQ)이었는데 내 갤럭시워치4의 데이터를 믿고 다른 영상을 들어보기로 했다. 

 

삼성헬스 수면 기록

 

그러자 수면 점수가 무려 82점으로 상승했다!!! 오히려 이 날은 새벽 네시가 넘어서 잤는데도 점수가 올랐고 깊은 수면도 29분이나 생겼다. 바로 이 영상을 들었기 때문이다. 

 

잠박사 유튜브

역시 한국인은 한국인인가 보다... 그리고 서울대 짱짱.... 갤럭시워치4 짱짱....

 

 

 

갤럭시워치4 활용 꿀팁

워치4를 잘 때 착용하는 것을 꺼려하는 분들을 위해 작은 꿀팁을 드리면 잘 때는 조금 느슨하게 차는 것을 추천드린다. 그렇다고 막 시계가 팔목에서 왔다 갔다 할 정도는 아니고, 평소보다 한 칸 정도 늘려서 착용하면 찬 듯, 안 찬 듯 거슬리지 않고 잠들 수 있다. 참고로 각종 건강 정보를 측정할 때는 손목뼈 보다 2cm 정도 위에, 운동할 때는 평소 보다 꽉 조여서 착용하면 더 정확한 정보를 얻을 수 있다. 그렇지만 잘 때는 불편하니 느슨하게 차자. 

 

 

 

잠박사 활용 꿀팁

잠박사를 활용할 때 베스트는 침대 머리맡에 있는 스테레오 스피커를 통해 듣는 것이다. 그러나 침대 머리맡에 왼쪽 오른쪽 두개의 스피커를 가진 분은 많지 않을 거라고 생각한다. 요즘 핸드폰은 대부분 스테레오 스피커이고, 보통은 위아래로 있기 때문에 핸드폰을 가로로 놓고 듣자. 

 

 

 

 

 

두번째 팁은 소리는 들릴듯 말듯 작게 틀어야 한다. 크게 틀어놓고 시끄러워서 잠 안온다고 하면 안된다... 

 

요렇게 해놓고 주무셔서 여러분도 갤럭시워치나 애플워치로 높은 수면 점수를 받는 뿌듯함을 느껴보기 바란다. 왠지 모르게 뿌듯하고, 왠지 모르게 진짜 몸도 개운한 느낌이다. 

 

꿀잠 자는 방법

그럼 이만 꿀잠 자러...ㅎ

 

 

 

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